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到底什么是关节

    发布日期:2019-2-12    来源: 建筑建材网   编辑:笔名
核心提示:关节是人体重要的一个部位,关节在骨头与骨头相连的位置。关节一旦受伤就会影响到骨头之间的互动,导致行动不便,严重的还会留下后遗症。保护关节是每个人都应该有的意识,保护关节可以多补充一些钙质,多一些

关节是人体重要的一个部位,关节在骨头与骨头相连的位置。关节一旦受伤就会影响到骨头之间的互动,导致行动不便,严重的还会留下后遗症。保护关节是每个人都应该有的意识,保护关节可以多补充一些钙质,多一些运动锻炼以及阳光照射。下面,我们就来看看为了防止关节受伤运动前要怎么做河南军海癫痫医院脑电图怎么样吧!

1、首先,处理好“锻炼”和“休息”这对矛盾。把握好锻炼和休息,动和静的分寸,总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。对已经出现早期、轻微症状者,必要的休息可以减少关节的磨损,利于炎症和肿胀的消散。而适当锻炼可以增加关节周围肌肉力量,加强关节的稳定性,减轻关节疼痛和改善治愈癫痫病好的办法关节功能。

2、要选择科学适当的锻炼方式。有膝关节炎的人,游泳和散步贵州治疗癫痫去哪家医院好是最好的运动方式,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳是一项全身性的运动,对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用,同时对糖尿病、高血压也有一定的治疗作用。散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式,有关节炎的患者散步时步幅不要太大,速度不要太快,快步疾走容易加剧关节的磨损。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。可以做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,必要时可以在脚踝部放个沙袋,增加锻炼强度,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。章亚东博士说,老人在爬楼梯、爬山时,关节负重是正常时的4-5倍,有的楼房没有电梯,必须走楼梯时,可以扶着栏杆或墙,注意不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再迈下一步。

3、是掌握锻炼的强度。应以锻炼后不觉得过度疲劳宁夏母猪疯在哪个医院治疗为适宜,无论何种锻炼均应不导致肌肉过度疲劳,不增加关节疼痛症状。

4、减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

5、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式,但要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

6、避免关节受伤。经常参加体育锻练,可以增强肌肉韧带的力量,有利于关节稳固性的增强,也可以提高关节的灵活性,对防止关节损伤有积极的作用。保持各关节在正常的活动轨迹中运动,是预防关节慢性劳损的一个重要措施,要掌握科学的训练方法和手段。在遇到摔倒、冲撞等情况下,顺势缓冲是一种很有效而合理的自我保护动作。例如,不慎摔倒时,不要用手去撑地,应主动降低身体重心,尽量先用臀部着地,身体作团状缓冲,如不得不用手撑地,应立即屈腕屈肘,以肩背着地,身体作团状缓冲。遇到关节被扭曲时,身体应做顺势缓冲动作,不要硬顶,否则关节外和关节内的组织会受到损伤,严重时会发生断裂。

7、防治骨质疏松。预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

保护关节一定要周全,所以就需要关节护具。关节护具不仅可以起到保护预防受伤的功能,还能够缓解关节不适并且更好的恢复。如果是有关节问题的朋友,就可以做一些有助于关节早日恢复的活动操。饮食方面可以多吃一些黑色食物以及新鲜蔬菜,养成良好的习惯,注意 关节保暖。



 
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